الأحد 18 محرم 1378 و.ر 3 من شهر أى النار 2010 ف العدد 5078
طبية
كيفية المحافظة على الأداء الأمثل للظهر
أ.د/محمد راشد/ إستشاري جراحة عظام
الجلوس: إن الجلوس السوي سواء في البيت أو السيارة أو العمل يساعد في المحافظة على التقليل من آلام الظهر، بينما الجلوس الأعرج يتعب الظهر وخصوصاً القرص الغضروفي ويتعب العضلات، يعتبر الجلوس على كرسي معتدل مع ثني الركبتين وملامسة الظهر للجزء الخلفي من الكرسي هو الجلوس الصحيح وعند الوقوف تستخدم الركبتين واللتين تدفعان الجسم إلى أعلى.
النوم: إستعمال سرير صلب مثل السرير الخشبي أو الفراش الطبي مع ثني الركبتين الذي يجعل العضلات في راحة، عند النهوض يجب الابتعاد عن ثني الظهر للأمام مع محاولة الاستعانة باليدين عند الوقوف.
في حالة إرتداء الثياب أو الحذاء الإبتعاد عن ثني الظهر مع استعمال شيء توضع عليه القدم عند لبس الحذاء او الجورب.
المشي: الابتعاد عن الانحناء إلى أحد الجانبين وعدم استعمال الاحذية ذات الكعب العالي وذات الأرضية الصلبة وجعل توازن الجسم معتدلاً.
صعود السلالم: الانحناء قليلاً للأمام مع عدم التمايل على أحد الجانبين.
رفع الثقل: يجب ثني الركبتين والنزول للأسفل تدريجياً مع استعمال عضلات البطن وان يكون الثقل على اليدين متوازياً وقريباً من الجسم.
أما في حالة دفع الثقل فيجب إدارة الظهر ودفعه به وليس باليدين.
إصابات الأربطة
بمفصل الكاحل والقدم
العصير يقي من مرض الخرف المبكر "الزهايمر"
الحمل أثناء فترة الرضاعة يجفف حليب الأم
النتوء العظمي خلف الوتر الاكيلي
(اعوجاج هاجلاند)
مواقيت الصلاة
حسب توقيت مدينة طرابلس
الأحد 03/01/2010
13:15 الظهر 15:54 العصر 18:16 المغرب 19:42 العشاء 06:40 فجر غداً 08:10 الشروقحالة الطقس
19 طرابلس 18 بنغازي 22 سبها 18 مصراته
💬 النقاش
لا توجد مشاركات بعد. كن أول من يشارك!