يُجنبك تنظيم جدولك اليومي ومواعيد نومك مخاطر الاعتماد المبالغ فيه على الأدوية المنومة وتأثيراتها السلبية على صحتك الجسدية.
وفي سياق متصل، حذر الدكتور أحمد باهمام، أستاذ واستشاري طب النوم والأمراض الصدرية، من اللجوء إلى المنومات للتعامل مع الأرق، موجهاً المرضى نحو معالجة المسببات الحقيقية لمشاكل النوم بدلاً من التعلق بالحلول الدوائية، نظراً لأن تجاهل العادات اليومية والاعتماد المستمر على الأدوية دون معالجة السلوكيات المرتبطة بها يؤدي إلى تفاقم الأزمة.
كما أكد الاستشاري أن الخلل ينبع غالباً من ممارسات غير صحية تؤثر على دورة نشاط الإنسان اليومية، وفي مداخلة عبر أثير «العربية إف إم»، قال «باهمام»: "أنَّ أغلب مشاكل النوم من عدم القدرة على النوم ليلا والتعب نهارا هي في الأصل مشاكل سلوكية تشمل عدم الانتظام في النوم".
توجيهات لاستعادة التوازن الجسدي
حدد الدكتور باهمام توجيهات عملية تركز على الانتظام في الحياة كخيار أمثل لتصحيح مسار الساعة البيولوجية، إذ تتطلب هذه الخطوات تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، إلى جانب الحرص على النوم ليلاً بساعات منتظمة.
إضافة إلى ذلك، شدد على أهمية تنظيم مواعيد الأكل يومياً، حيث نصح بتجنب تناول المنبهات قبل ساعات كافية من النوم لضمان تهيئة الجسم للراحة بشكل طبيعي.
البدائل السلوكية لمعالجة مشاكل النوم
تُشير التقييمات الطبية إلى أن برامج العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I) تنجح فعلياً في تحسين جودة ونمط النوم لدى 70% إلى 80% من المرضى الذين يعانون من اضطرابات مزمنة؛ وبناءً على ذلك، يُعتمد هذا المنهج عالمياً كخط علاج أول للحد من الاستخدام المفرط للأدوية المنومة وتجنب آثارها الجانبية ومخاطر الاعتماد عليها. Tuhoon
وعلى صعيد الخطوات العملية لتعديل السلوكيات الخاطئة المسببة للأرق، يتركز العلاج السلوكي على تقييد نافذة النوم والالتزام بقاعدة مغادرة الفراش فوراً بعد مرور 20 دقيقة من الاستلقاء دون نعاس، حيث تهدف هذه الإجراءات إلى كسر الارتباط السلبي بين سرير النوم والتوتر الذهني، مما يسهم في إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم بشكل طبيعي. الجزيرة نت
💬 النقاش
لا توجد مشاركات بعد. كن أول من يشارك!