طالما ارتبطت محاولات التغيير الشخصي واكتساب سلوكيات جديدة في الأذهان بمدة زمنية محددة لضمان نجاحها، بيد أن استشاري الطب النفسي الدكتور شليويح العنزي نفى وجود أي دليل علمي يثبت حاجة الإنسان إلى 21 يوماً لتغيير العادات، مؤكداً ارتباط التغيير الناجح بوجود خطة مكتوبة وبيئة داعمة.
حقيقة قاعدة الـ 21 يوماً لتغيير العادات
جاء ذلك خلال حديث الدكتور شليويح العنزي في برنامج «سيدتي» المذاع على شاشة قناة روتانا خليجية، حيث أوضح أنه لا يوجد أي دليل علمي يثبت أن الإنسان يحتاج إلى 21 يوماً لتغيير أي عادة من العادات، مصححاً بذلك أحد المفاهيم الشائعة حول تعديل السلوك البشري.
عوامل الالتزام بتغيير السلوك
تتطلب عملية تغيير العادات عناصر محددة لضمان استمراريتها وعدم التراجع عنها، بحسب الدكتور العنزي الذي حدد مجموعة من الخطوات المساعدة على الالتزام الفعلي، وهي:
- كتابة خطة واضحة ومحددة لتغيير العادة.
- الوجود في بيئة محيطة مناسبة وداعمة.
- اتباع مجموعة خطوات مساعدة للالتزام بالخطة.
مفهوم الإرادة وأهمية الجدول اليومي
تطرق استشاري الطب النفسي إلى طبيعة الإرادة البشرية ومحفزاتها، مبيناً أنها عبارة عن فكرة ثابتة؛ لكنها تتحرك وتتفاعل وفقاً لطبيعة متغيرات الحياة.
كما أشار الدكتور العنزي إلى دور التنظيم الشخصي في الحالة النفسية للفرد، مؤكداً أن الشخص الذي يمتلك جدولاً يومياً واضحاً يشعر دائماً بالإنجاز، مما ينعكس إيجاباً على قدرته في الالتزام بتغيير عاداته.
الأصل العلمي والمدة الحقيقية لتغيير العادات
تدعم الأبحاث الطبية الحديثة نفي ارتباط تغيير العادات بمدة 21 يوماً، إذ أظهرت دراسة بارزة لجامعة كلية لندن أن المدة الحقيقية لاكتساب عادة جديدة تتراوح بين 18 إلى 254 يوماً، وأوضحت الدراسة ذاتها أن المتوسط الزمني الفعلي الذي يحتاجه الجهاز العصبي لتثبيت المسارات العصبية يبلغ نحو 66 يوماً، مما يؤكد أهمية الاستمرارية المذكورة في الخطة المكتوبة. الجزيرة نت
ومن الجدير بالذكر أن الانتشار الواسع لهذه الخرافة يعود إلى ستينيات القرن الماضي، حين لاحظ طبيب التجميل ماكسويل مالتز أن مرضاه يحتاجون لتلك المدة تقريباً لتقبل تعديلاتهم الجسدية، وعلى إثر ذلك، جرى اجتزاء هذه الملاحظة في كتب التنمية البشرية وتحويلها إلى قاعدة عامة لتغيير السلوك البشري، دون الاستناد إلى تجارب أو أدلة معتمدة من الطب النفسي. الشرق الأوسط
💬 النقاش
لا توجد مشاركات بعد. كن أول من يشارك!